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沈阳看失眠哪个好_教你摆脱失眠好方法

来源:沈阳沈北沈医医院 2019-12-17 14:14 36

  沈阳看失眠哪个好_教你摆脱失眠好方法?现代社会失眠疾病的发病率是非常高的,由于上班工作压力大,或是不良的生活习惯,很多人都会有失眠的毛病。就算是年轻人,有的也经常失眠。如果失眠,不仅影响我们的工作和生活,还会损害身体健康。那么,长期失眠怎么办呢?教你摆脱失眠好方法!

  1、睡眠时间不要晚于11点,在第一个疲劳信号出现的时候及时休息,而不是反复忽略疲劳信号,就不容易发生失眠。

  2 、晚餐早点吃,避免辛辣、油腻的食物,适当减油减盐,减轻消化系统的负担,也减轻身体的兴奋程度。

  3、不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题,不要高声说话,保持情绪的宁静。

  4、把次日要做的工作全部写在纸上放进包里,出门要带的东西提前放在手包旁边,让自己安心入眠,不会因为怕忘记什么而情绪紧张。

  5、次日要穿的衣服都搭配好,提前取出来挂在外面。

  6、睡前一小时不看电脑、手机和iPad。研究表明,这些近距离直接射入瞳孔的强光,最有可能兴奋大脑,扰乱褪黑激素的分泌,比电灯更容易引起失眠问题。

  7、创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候,一定要把窗帘拉严,窗帘要有遮光层,天亮了都不知道才好。

  8、睡前如果渴了可以少喝点水润嗓子,但不要喝大量的水,避免起夜干扰睡眠。

  沈阳看失眠哪个好_教你摆脱失眠好方法?阅读了上文希望大家对失眠疾病引起重视,患上失眠一定要及时治疗,自我调节,做好自身的日常生活护理。

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